Die Mountainbike-Saison steht vor der Tür und es ist Zeit, sich auf diese und kommende Abenteuer vorzubereiten.
Körperliche Fitness ist ein wichtiger Faktor um das Beste aus der Saison herauszuholen – sowohl Uphill als auch Downhill.
Aufgrund der technisch anspruchsvollen Strecken, die oft mit unebenem Gelände, Hindernissen, Steigungen und Gefällen verbunden sind, ist die körperliche Reserve extrem wichtig um Fahrfehler auszugleichen und so Stürze zu verhindern.
Hallo – wir als Team von Physio 1.0 begleiten in der Therapie und im Training oft Patienten die sich beim Mountainbiken verletzt haben. Wir unterstützen Sie bei Ihrer Heilung und arbeiten mit Ihnen daran schnellstmöglich wieder fit zu werden.
Daher ist es uns sehr wichtig, dass sich Mountainbiker auf ihren Sport bestmöglich vorbereiten, um Verletzungen zu vermeiden.
Hier konkret ein paar Tipps welche du direkt anwenden kannst und dich vor und während der Saison unterstützen.
Tipps
Aufwärmen – Bevor du auf dein Bike steigst, solltest du dich immer gründlich aufwärmen.
Mit Dehnübungen wird die Beweglichkeit verbessert und Kraftübungen im geringen Ausmaß aktivieren die Muskulatur optimal vor deinen Abfahrten.
Krafttraining – Ein gutes Krafttraining ist entscheidend, um die Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Übungen wie Kniebeugen, Deadlifts, Ausfallschritte und Planks sind besonders nützlich. Für ein volles Trainingsprogramm melde dich direkt bei uns oder besuche einen Kurs.
Fahrradeinstellung – Stelle sicher, dass dein Fahrrad richtig eingestellt und gut gewartet ist. Überprüfe regelmäßig dein Fahrrad, damit du immer sicher und mit viel Fahrfreude unterwegs bist.
Hydratation – Vergiss nicht: genug zu trinken, bevor du losfährst und während der Tour. Dehydration kann zu Müdigkeit und Leistungseinbußen führen und das Risiko von Verletzungen erhöhen.
Schutzausrüstung – Trage immer einen Helm! Weitere Schutzausrüstung, wie Ellenbogen- und Knieschützer sowie Handschuhe sind natürlich ebenfalls empfohlen.
Technik – Übe die Fahrtechnik regelmäßig. Dies hilft dir, den maximalen Spaßfaktor zu erreichen. Ein Fahrtechniktraining ist ebenfalls sehr zu empfehlen!
Planung – Plane deine Abenteuer vorab um auf Eventualitäten vorbereitet zu sein. Wer sich im Vorhinein überlegt wie das Wetter wird, die Tour / Route plant und sich auf Pannen vorbereitet, hat schon nicht mehr viel zu befürchten. Das Sprichwort “Kein gutes Abenteuer ohne schlechte Planung” kommt nicht von irgendwoher.
©️ Bernhard Hörtnagl
Zusammengefasst
Eine gute Vorbereitung ist ein essentieller Baustein für eine tolle Saison.
Training VOR der Saison steigert deine körperliche Leistungsfähigkeit, hilft deinem Geist dich auf schwierige Passagen vorzubereiten und um Verletzungen zu vermeiden.
Ganz nach dem Motto: schnelle Beine und entspannte Arme.
Ein Pre-Season MTB Trainingskurs ist beispielsweise eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden und gleichzeitig neue Fähigkeiten und Übungen zu erlernen. Du wärst an einem Training interessiert oder brauchst andersweitig Hilfe, wie beispielsweise zur Bike Ergonomie oder bei sonstigen Problemen – wir bei Physio 1.0 geben unser Bestes um dir zu helfen.
Bis bald und genieß die Abenteuer in der Natur.
Dein Team von Physio 1.0
Physio 1.0
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