Die wichtigsten MTB-Fahrtechnik-Übungen bauen auf sieben Basics auf: Trailfahrverhalten, Bremsen, Blickführung, Kurventechnik, Schalten am Berg, Pumpen/Gewichtsverlagerung und Hindernisse überrollen. Du kannst sie auf einem ruhigen Platz oder Feldweg allein üben.
1. Trailfahrverhalten – Haltung, Position, Blick
Auf den Pedalen stehen, Kurbeln waagrecht, Knie und Ellbogen gebeugt, die Beugung kommt aus dem Hüftgelenk – Po nach hinten und oben, der Rücken bleibt gerade. Fersen leicht abgesenkt, Blick weit voraus. Wie stark, entscheidet das Gelände: steiler heißt tiefer. Warum wir vom Trailfahrverhalten sprechen, steht in einem eigenen Beitrag.
- Übung: Roll im Stehen einen leichten Hügel hinunter, ohne dich zu setzen – Arme und Beine federn.
- Häufiger Fehler: Arme durchgestreckt, Hüfte vor dem Tretlager, Gewicht zu weit vorn.
2. Richtig bremsen
Beide Bremsen gleichzeitig und dosiert, keine blockierenden Räder. Auf griffigem Boden liefert die Vorderradbremse den Großteil der Bremsleistung, auf losem Untergrund verschiebt sich das Verhältnis zugunsten der Hinterradbremse. Ein Finger, der Zeigefinger, bis maximal zwei am Hebel. Die Geschwindigkeit setzt du vor der Kurve, nicht in ihr.
- Übung: An einer festen Stelle kontrolliert zum Stehen kommen, Distanz schrittweise verkürzen.
- E-MTB: Der Bremsweg ist spürbar länger – früher bremsen und mehr Abstand einplanen.
3. Blickführung
Dein Bike folgt deinem Kopf – Blick weit voraus, dorthin, wo du gleich sein wirst, nicht aufs Vorderrad. Faustwert: zwei bis vier Sekunden voraus.
- Übung: Slalom um Hütchen, immer das übernächste Tor ansehen.
4. Kurventechnik
Kurbeln waagrecht, das Bike in die Kurve kippen – der Körper kippt nicht mit und bleibt tief –, Blick durch den Kurvenausgang hinaus. Den genauen Druck- und Pedaleinsatz passen wir je nach Kurve und Untergrund an. Mehr dazu im Beitrag Kurventechnik MTB.
- Übung: Kreise in beide Richtungen fahren, Radius langsam verkleinern.
5. Schalten am Berg
Vor der Steigung runterschalten, gleichmäßig treten, beim Schalten Druck vom Antrieb nehmen.
- Übung: Eine Rampe dreimal in unterschiedlichen Gängen anfahren.
6. Pumpen & Gewichtsverlagerung
Aus Bodenwellen Speed holen statt zu treten.
- Übung: Auf einer Welle/Senke nur durch Drücken und Ziehen Tempo halten.
7. Hindernisse überrollen
Nicht am Lenker ziehen: Arme beugen, dann explosiv strecken – dadurch wird das Vorderrad entlastet und steigt.
- Übung: Eine flache Kante im Schritttempo überrollen, Vorderrad leicht anheben.
- Steigerung: Höhe, Anzahl und Abstand der Kanten variieren.
Allein üben oder Kurs?
Die Basics lassen sich allein anlegen. Im Kurs üben wir sie mit Coach-Feedback und Video-Analyse – in kleiner Gruppe oder privat.
Häufige Fragen
Welche MTB-Fahrtechnik-Übung ist die wichtigste für Anfänger?
Das Trailfahrverhalten: Haltung, Position und Blick laufend ans Gelände anpassen.
Kann ich MTB-Fahrtechnik allein lernen?
Die Basics ja. Bremsen, Kurven und Sprünge üben wir im Kurs.
Wo kann ich MTB-Fahrtechnik in Tirol üben?
Auf ruhigen Plätzen, Feldwegen und Pumptracks – oder strukturiert in einem Kurs bei GEMMA AUSSI rund um Innsbruck.
Was ist der häufigste Fahrtechnik-Fehler?
Zu starres, vorderlastiges Stehen und Bremsen mitten in der Kurve.
